高考前如何“立正稍息” 富有经验的老师有话说
http://daily.cnnb.com.cn/nbrb/images/2013-05/29/B3/NBRB20130529B03b001.jpg 记者 王 佳时间一进入５月底，一年一度的高考就近在眼前了。这些天，宁波４．３万名参考孩子正做着冲刺前的最后努力。
这是一个期待了１２年的“亮剑”。最后的“蓄积”，谁都不敢掉以轻心。
有人曾用一个函数表达过高考成功：Ｆ（Ｘ）＝基础×心态×技巧。越到后面，心态因素日显重要。
怎样才能成为孩子的“助力”，富有经验的老师有妙招。
多想只会增加负面情绪
扎实做好当下就是不简单
去年有个高三孩子，考前一个多月时打进心理热线咨询。这个孩子初三时以三分之差没有考上心仪的高中。高考前就一直担心中考的情况会再次出现。他老是担心：“我现在好好复习，万一高考时我生病了怎么办；我现在该背的都背了，但如果高考时一紧张忘记掉了怎么办；我现在知道怎么做，但考试时假如脑子一片空白怎么办？万一考不好，达不到父母的期望怎么办？”
“结果想得越多，只会增加一个人的负面情绪。”宁波二中做过多年班主任的蒋胜老师说，“其实，一个人永远不知道明天会怎样，这就是希望所在。有这类焦虑的孩子，不如拿出一张纸一支笔，把它们写下来，问问自己到底害怕什么，还要问问自己最坏结果是什么，这个结果是不是那么可怕，这么想对你有没有好处。想明白了，自然也不去想了。”
“还有些考生，觉得事情很多很多，永远做不完，人变得很焦虑。但真去问他还有什么不知道的，他又说不清楚。”
情绪的来源不是外界的人和事物，而是自己内心的信念系统。现在复习迎考的考生们碰到的现实，就像面前有半杯水，它是客观存在的。但怎么看待，就会有不同的心态了。有人说，唉，只有半杯水；有人说，哇，还有半杯水。
“每个考生能改变的是什么？就是调整好自己的心态。”蒋老师说，从心理学的角度来讲———我会是我认为的我。一个人的行为情感甚至于一个人的才能，永远是跟他自己对自己的看法相吻合的。
“如果你感觉自己到了尽头了，不好意思，你真的到尽头了。而且没有一个人能越过他自己给自己设置的障碍。高考也是以心态取胜，道理就在这里。”
“现阶段，扎扎实实地把一样样事情做好，该学的学，该问的问，把一件件简单的事情做好，就是不简单。”
考前焦虑很正常
设定合理期望值
每年这个时候，严阵以待的高三考生很容易出现这种那种紧张的情绪，有的还会出现躯体化反应，譬如胃不舒服，有的碰到考试就想上厕所。
“类似情形，并不少见。”一位高三年级组老师说，去年他的班上就碰到一个。“高考前一晚，孩子‘莫名其妙’高烧。我知道是孩子紧张过度引起，就让家长给她做物理降温，并放催眠音乐令孩子放松，体温慢慢下来了。”
考前出现焦虑紧张，很正常。适度焦虑，还能提高认知活动的效率，坊间不是就有“急中生智”一说。不过，焦虑一旦过了，会影响考试发挥。
那么，如何排解过度的焦虑？“我们根据学生的自身能力，助其设立合理的期望值，分析圈定实际的‘竞争对方’，事实上，同一层级的‘对手’并没有那么多，做好自己就行。”宁波四中的老师说。
采访中，有老师还给记者出示了一个数字：近５年浙江省理科重点线平均约７1．4％，这个数字意味着什么？意味着一份１５０分试卷，在做出的题目保证全对的前提下，有３０分可以不做。家长把这些数据给孩子讲讲，孩子在面对难题时，相对也不会那么紧张了。
你觉得难别人也会难
有点阿Ｑ精神非坏事
去年，余女士儿子考完数学，回家吃饭，一声不响。余女士开始没问，因为她知道，考后最忌问结果。
还是儿子忍不住对余女士说：“妈妈，我没考好。其中一道大题，没解出。”
“‘如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也将要错过星星了。’看到儿子垂头丧气，我安慰他，你觉得难，别人也会难，没什么大不了的。况且，高考作为一种选拔考，是通过考查知识达到选拔人才的目的。这种考试除了检查一般性的知识外，还有一定内容是专门针对你们知识缺陷而设定的，这种考试几乎没有考满分的。有不会做的题，很正常。”余女士说，她的安慰起了效果，儿子的后三门考试发挥正常，总分上了一本线。
“高考来点阿Ｑ精神，不失为一件坏事。事实上，高考这样的大型考试，一门失利并不算太糟糕，最怕的是一连串失利。”
甬上富有经验的高三班主任在高考前，都会事先向学生家长详细交代一个注意事项：观察孩子的考后情绪，尤其是第一天数学考完后，若有不对劲之处，家长又不好解决，可以避开孩子给老师打电话，老师会针对这个孩子给出一些科学的应对技巧。
据了解，往年高考中，发挥失常的孩子中，不少是在难题上过多纠结，又因为难题造成的紧张，连一些本应该拿到的分没拿到。
“其实，高考时把会做的题都做对，就是成功。”蒋胜老师说，他们在辅导学生时，会灌输学生这样一个理念：高考是“做加法”，拿一分是一分，少失分等于拿高分，这样有助于减少考试焦虑。
最好一切如常
该怎样就怎样
这段时间，部分考生家长的心理紧张不亚于孩子：“我回到家都不敢问他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣测他的心情如何、信心多大。”更有甚者，为了观察孩子的睡眠情况，家长进孩子房间，匍匐前进。
“家长嘴上说着‘我不会给你压力！’可临近高考突然‘改变风格’，百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种‘特殊待遇’实际上就是无形的压力。”宁波华茂外国语学校语文老师田志宏直言。
和所有家长一样，２年前，田老师也经历了一段“家有考生”的日子，孩子成功考上了浙江大学人文学院实验班。田老师的经验就是：顺其自然，平时咋样就咋样，决不刻意改变。“家长的从容淡定，对孩子来说，就是最大的支持。”
田老师建议，家长之前怎么对孩子的，这段时间继续保持，即便真想有所改变，也要变得有技巧，不露痕迹，不要无形中给孩子增加心理负担。生活细节处可以提点一下，比如天气变了，提醒孩子加减衣服、记得带伞。至于学习方面，其实也不用多问，可以和孩子一起散散步，聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下“频道”。
“还有家长担心孩子高考前一晚睡不着，这个时候，家长可以告诉孩子：这很正常，没什么大不了，只是人在正常状态下的一种反应，还可以现身说法：爸爸妈妈也是这样过来的，直到现在参加一些社会考试，也会兴奋得睡不着。”田老师说，让孩子觉得自己一晚没睡好对考试不会有任何影响，事实上大多数学生也确实如此。
“临阵磨枪”磨什么
里面学问有很多
很多学生考试时已经学会的知识没有得到满意的分数，与考前缺乏对已学会知识的整理和回忆是分不开的。
眼下离高考不到半个月的时间了，梳理回归成了这一阶段复习的重点。记者为此特别请教了执教高三多年的几位资深老师，大家看法很一致。
首先，回归基础。把每份试卷中，你懂的、却没得分的题找出来好好分析，找出“粗心”的真正原因，比如说是否是学习习惯问题、知识缺漏问题、考场紧张问题等，克服“粗心”的毛病。
其次，研读试卷，解读“参考答案”的构成要素，特别是文科学生。每次统考都有试卷和试卷参考答案，好好解读答案构成，而不是把答案对一对，看一看就好。
第三，答题规范，不以“回忆”代替“思考”。审题是答题的前提，一些文科生答题通常是“回忆”，很容易造成答非所问，写了很多，但不得分，而且容易疲倦。所以要先思考，把握好题目的要求要点、得分点，再回忆相关知识作答。
第四，参照“说明”，寻找得分空间。读“有得分空间的知识”是这个阶段一个重要策略。
“策略正确，心中有底，才能从容应对。”
另外，回归书本后，试题还是要做。但做多少做哪些？老师们说，前提保持一种“手热”状态。“每天都要有个练习，手还是不能停下来，尤其把会的知识点巩固，模棱两可的弄清楚，力求能拿的分，一分不丢。”
对生物钟问题，高三老师都不约而同提醒考生一定要尽早调整。高考两个时间段，一是上午９点到１１点半，一个是下午３点到５点。“这两个时间段，要注意让自己集中精神，思维达到最活跃状态。”
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