为防情绪中暑 学会认知调整 打开心理上的空调

薏苡

　　周末去买菜，一个样子蛮好的女士与摊主在大吵，一个说剥好的豆是被女士打翻的，要赔；一个说我根本就没有碰到你的豆。两个人吵得满头大汗，衣裳全部湿了，其实倒翻的豆不值３块钱。
　　接下来的日子，酷热继续。在高温天气里，除了身体会中暑，人的情绪也会中暑。尤其气温到达３５℃以上，“情绪中暑”的比例就急剧上升，表现为记忆力下降、烦躁不安、郁闷、易怒。这是因为高温影响了人体下丘脑的情绪调节中枢所导致的。如果老酒一吃，火上浇油，情绪更加不可控制。
　　如何处理“情绪中暑”，医生们提出了几点建议：
　　一是生活上的调整：按时睡觉，保证充足的睡眠时间；同时清淡饮食、多喝水、少喝酒，多吃点大豆、牛奶、葡萄等含钙、磷丰富的食物。
　　二是认知上的调整：俗话说“心静自然凉”，在想要发脾气的时候静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽、冷静的情境，就像是打开了自己心理上的空调，给心灵创造一个吹风纳凉的机会。
　　三是行为上的调整：如果室外太闷热的话，可以适当做点室内运动。同时，多创造机会跟朋友沟通，有助于舒缓压力、排解心中的烦闷，从而让自己的心情变得好起来。
　　第四点建议是，当前三种自我调节方式都无效的情况下，就要寻求专业心理咨询医生的帮助。
　　（王佳）